Fiziki məşqlərin psixi sağlamlığa və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsiri açıqlanıb

Fiziki fəaliyyət bəzi hallarda antidepressantlardan heç də geri qalmır və psixi sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Lakin bir çox mütəxəssislər müalicənin tərkib hissəsi kimi idman təyin etmək üçün lazımi hazırlıq keçmirlər.

Faydalı fəaliyyət növləri arasında gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, güc məşqləri və yoqa xüsusi yer tutur. Bu cür məşqlər yuxunun keyfiyyətini artırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, iltihab proseslərini azaldır və bədənin stresə qarşı reaksiyasını tənzimləyir.

Mütəxəssislər ideal yükü seçmək üçün tezlik, intensivlik, müddət və növü nəzərə alan FITT prinsipindən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Həftədə üç-beş dəfə, 45-60 dəqiqə davam edən orta və ya yüksək intensivlikli məşqlər tövsiyə olunur.

Bununla belə, az həcmdə də olsa başlamaq faydalıdır və hətta 10-30 dəqiqəlik kiçik məşqlər də müsbət nəticə verir. İdman əsas müalicəni tam əvəz etməsə də, onun ayrılmaz və faydalı hissəsi ola bilər.