Ürək sağlamlığını qorumaq üçün keyfiyyətli yuxunun əhəmiyyəti

Keyfiyyətli yuxu təkcə ümumi sağlamlıq üçün deyil, həm də ürək sağlamlığı baxımından böyük əhəmiyyət daşıyır. Araşdırmalar göstərir ki, istirahət çatışmazlığı və nizamsız yuxu rejimi yüksək qan təzyiqi ilə birbaşa bağlıdır.

Orqanizmdə sirkadiyalı ritm fəaliyyət göstərir ki, bu da yuxu, hormon istehsalı və həzm kimi prosesləri tənzimləyən daxili bioloji saatdır. Qan təzyiqi gün ərzində dəyişir, adətən oyandıqdan sonra qalxır və gecə saatlarında azalır.

Normal yuxu zamanı təzyiq təxminən 10-20 faiz aşağı düşür və bu, ürək-damar sisteminə dincəlmək imkanı verir. Əgər gecə vaxtı təzyiq kifayət qədər azalmasa, ürək ağırlaşmaları, insult və ürək çatışmazlığı riski artıq bilər.

Mütəxəssislər əksər böyüklər üçün gündə 7-9 saat yatmağı və hər gün təxminən eyni vaxtda dincəlməyə olmağı məsləhət görürlər. Həftə sonları da daxil olmaqla sabit qrafikə riayət etmək bioloji ritmlərin pozulmasının qarşısını alır.

Yuxunu yaxşılaşdırmaq və ürəyi qorumaq üçün gün ərzində fiziki aktiv olmaq, yatmazdan əvvəl qadjetlərdən istifadəni məhdudlaşdırmaq, otağı havalandırmaq və kofeinlə spirtli içkilərdən uzaq durmaq tövsiyə edilir.